February 13th, 2012

Солнышко смеется

Вечер современной поэзии, МХТ, реж. М. Брусникина


В субботу после долгого перерыва снова была на поэтическом вечере. Всё больше молодежи на сцене, появилось музыкальное сопровождение. Стихи живые, открываю новых авторов, хотя ненормативной лексики прибавилось, но это не портит прекрасности поэзии: слова и есть слова.
Почти всех ребят видела ещё студентами, тем радостнее слушать их эмоциональное исполнение стихов. Одна из девочек, красавица-умница, во время исполнения другими стихов про любовь и отношения, отворачивалась и плакала. Подошла к ней по окончании, погладила по руке, спросила, что случилось, она разулыбалась: "Да всё будет хорошо!" Конечно, так и будет. Как в одном из стихотворений вечера: "Сейчас всё ужасно, но будет всё прекрасно!"
Марина Брусникина, как всегда, молодец. Так здорово, что всегда приходят её поддержать сестрёнка-близняшка Юля и родители - красивые люди.
Collapse )
Солнышко смеется

Когда накатывает (стресс, горе, флешбэки и тп)

Оригинал взят у transurfer в Когда накатывает (стресс, горе, флешбэки и тп)
1. Отжиматься от стены.

2. Упереть спину в стену, согнув ноги (словно сидите на стуле).

4. Походить быстрым шагом.

Во время стресса активируются определенные участки мозга, особенно, самые древние, вызывая реакцию бей-беги-замри. Эта активация порождает девятый вал пугающих мыслей. Пытаться себя уговаривать или переспорить мысли - не особо помогает, потому что работает не с причиной, а со следствием. Если очень хочется с мыслями поговорить, то на все тревожные мысли отвечать себе одно и то же "Это только один взгляд на ситуацию. Могут быть и другие".

Что помогает:

- осознанность ("у меня такие-то мысли сейчас"), которая включает поздние, рациональные участки мозга

- активация тела (физическая активность)

- заземление (осознание своего тела в текущей реальности относительно окружающих объектов)

- нормализация дыхания

- описать накатившую эмоцию только в виде телесного ощущения (тяжесть в груди, сонливость, сдавленное дыхание, напряжение в мышцах шеи и тп), а не в виде мыслей ("все пропало", "сейчас я умру")

При тревожном состоянии также помогает сосредоточиться на физически получаемой поддержке от окружающего мира. Например, ощущение надежности сидения стула под задницей или кровати под боком, земли под ногами, поручня в автобусе.

Нас выращивают в культуре, которая мозги всегда ставила выше тела: типа, головой думать надо, и это главный инструмент совладания с любой ситуацией. В ситуациях стресса или эмоциональной перегрузки надо наоборот переключаться на тело, потому что голова в тот момент соскакивает с контактного рельса и поставить ее на место можно, в основном, через тело.