Olga (ajushka) wrote,
Olga
ajushka

Естественные способы предотвратить приступы тревожности

Оригинал взят у babusyatanya в шкурно-насущное
http://babusyatanya.blogspot.com/2012/03/12.html

неожиданно я оказалась зарегистрированной на курс по оказанию первой помощи при психических расстройствах (я думала это одна лекция трехчасовая, а оказалось 12 часовой курс по окончании которого обещают сертификат - на следующей неделе!)

обучаясь оказывать помощь другим естественно применять знания и к себе любимой... с психическими расстройствакми ведь как в законодательстве - незнание сути процесса психического расстройства не освобождает от последствий этих процессов, ощущаемых на собственной шкуре...

собираюсь проверить верно ли что знание процессов и триггеров запускающих состояния способно предотвратить испытывание на собственной шкуре всего спектра последствий этих состояний.

вообще сам посыл внушает уважение: обычно люди не задумываясь стремятся оказать помощь людям травмированым физически - обливающихся кровью или тп, а вот когда идет по улице человек сам с собой ругается - тут общая склонность - обойти стороной... Это конечно от незнания, от неумения помочь. Умения эти вполне простые и доступные в освоении, а цена может быть человеческая жизнь

ибо не существует настолько веской причины в природе, чтобы человек сводил счеты с жизнь. кроме того, жизнь довольно драгоценная и хрупкая штука, чтобы ее тратить на тревоги, приступы паники и затяжные депрессии.

выдали книжку, правда на сайте ее нет for download http://www.mentalhealthfirstaid.ca/EN/Pages/default.aspx

мой же собственный шкурный интерес привел меня к довольно полезному ресурсу
http://www.stop-anxiety-panic-attack.com/blog/videos?tubepress_page=1
где в форме коротких видео\power-point-presentations даются простые стратегии как справиться с состояниями тревожности, приступа паники, депрессией. Если подписаться, то можно все это просмотреть в презентации длиной примерно в один час, содержание которой я даже законспектировала для себя


(что делать при приступе тревожности, правильные и неверные техники преодоления приступов тревожности, аккупунктурные точки для снятия стресса, преодоление социальных фобий, эффективные способы преодоления депрессии, программа излечения паники и тревожности)
триггеры запускающие тревожность...
... опасение показаться смешным на публике при наступлении приступа тревожности является усиливающим эффектом приступа.
симптомы приступа тревожности:
частое дыхание
головокружение
дурнота
сердцебиение
боль в груди
сухость во рту
влажные ладони
онемелость конечностей
затрудненное глотание
дрожь
потение
слабость
усталость

ощущение страха, боязнь умереть - работает на эскалацию ощущения усиления тревожности
какие техники работают в этом случае:
1. признать то что приступ начался, и что люди не умирают от приступа паники - принять это на веру

может потребоваться минута другая чтобы убедить себя в этом, однако это не первый ваш приступ паники, поэтому можно быть увереным что вы распознали его правильно и именно это происходит с вашим телом и вашим разумом

2. дышать и считать. Игнорировать все что вокруг, ни что другое сейчас ни чего не значит, вам нужно преодолеть приступ, единственное что в данный момент важно это дышать и считать. до четырех 1,2,3,4, - - (пауза ), опять 1,2,3,4, и опять пауза на 4 счета, не мыслить эти числа, а вдыхать и выдыхать эти числа. Можно дышать и глубже и считать до 6 - главное дышать глубоко и еще глубже.

вдохнуть глубоко через нос на счет 1,2 затем глубоко выдохнуть через рот на счет 3,4 - тренировка, тренировка и еще раз тренировка.

если дыхание действительно становится очень учащенным, то надо подышать в пакет (бумажный) - чтобы достичь состояния, когда можно делать упражнения с глубоким дыханием.

в этот момент ваше тело переключает внимание с ощущения страха на действие, теперь ваше тело занимается дыханием. не проследите момент когда дыхание становится учащенным, приступ тревожности наступает как реакция как компенсацию дыхания происходящее в теле, и изменяющееся количество поступающего в тело кислорода продуцирует дурноту, головокружение, и когда эти симптомы проявляются ваш страх начинает набирать обороты, тело переходит в режим скорой помощи, кровь начинает циркулировать быстрее. По мере того как мозг достигает более сильного ощущения необходимости незамедлительного действия, сердце бъется все сильнее. Важный момент состоит в том, что все это запускается через дыхание - начинается как учащенное поверхностное дыхание.

3. нахождение причины ведущей к приступу. приступы не происходят без причины - что то запускает его, это может быть стресс на работе, это может быть стресс в отношениях, это может быть общее расстройство психики (general anxiety disorder) каковой бы ни была причина - не игнорируйте ее. найдите доктора и начните выяснять почему случаются приступы. жизнь слишком коротка и ценна, чтобы тратить ее на беспокойства и тревожность.

ночные приступы тревожности.
валерьянку перед сном за час, избегать тв, прогулки перед сном, принять горячую ванну, почитать, медитация, позаниматься растяжкой

аккупунктура:
метод работает посредством прерывания кровообращения в определенных точках тела, создавая успокаивающие изменения
1-запястья со стороны ладони - положить три пальца к основанию ладони, там где третий палец касается руки - точка, втирайте в эту точку большой палец минуты 2-3 - массировать до ощущения некоторого дискомфорта

2-точка на пересечении ладони и руки на противоположной стороне от большого пальца - прижать точку на 2-3 минуты

3-точка на стопе - поделите стопу на три части в длину, точка будет ровно под подушкой стопы ниже пальцев между подушкой и внешней частью стопы - нажать сильно большим пальцем руки как минимум 2 минуты.

4-скальп - мягко массировать поверхность головы круговыми движениями - вплоть до уровня бровей

дышите глубоко всякий раз практикуя аккупунктуру и массаж

5-точка - уши. мягко массируйте уши кончиками пальцев, мягко потяните вниз и потрите внутреннюю часть ушей

Преодоление социальных фобий
страх осмеяния - низкая самооценка
1-избегайте кофеин, уменьшите потребление кофе
2-избегайте алкоголь- это депрессант
3-спите вдоволь - не меньше 7 часов в ночь
4-измените точку зрения - сдвиньте фокус с внутреннего монолога на внешнее окружение - наблюдение других людей, это помогает преодолеть самокритичность - заметить насколько мы все похожи
этот же эффект достигается через чтение
5-задавайте вопросы - этим достигается цель расслабления и контроля за диалогом - задавайте вопросы и внимательно слушайте - это сдвинет ваше внимание с себя на человека который говорит - перенесет ответственность за диалог на говорящего - вы обеспечите говорящему то что они хотят - говорить о себе, а вам можно будет откинуться и расслабиться
6-используйте комплименты - обнаружте уникальную черту в собеседнике и похвалите это в собеседнике таким образом открывая целую область диалога - они могут говорить о себе самих. Просто оставайтесь приветливыми и скромными и слушайте - это главное
7-найдите свое увлечение и теперь ваша очередь говорить об этом и делать это

секрет здесь - обретение уверенности

преодоление депрессии
примите свои ощущения - это совершенно нормально чувствовать упадок сил время от времени, важно знать путь обратно к свету.
пока вы фокусируетесь на негативном, ваша мысль будет привлекать все больше негативного в вашу жизнь, и при этом положение только ухудшается. Поэтому сейчас мы обучаемся способам активного изменения восприятия
два подхода к депрессии:
1 депрессия мотивирует вас на изменения к лучшему
2 другой сценарий - депрессия ослабляет ваши способности к выполнению любой задачи, депрессия не дает нам быть любимыми, любить и быть благодарными

1-поделитесь тем что чувствуете, помните что ваши ощущения полностью нормальны
2-запишите это , записывайте на левой стороне листа свои страхи, опасения, на правой стороне запишите положительный ответ на каждый пункт - юмористический, деятельный, любой. помните что вы может быть и не контролируете ваши обстоятельства, но вы полностью ответственны за вашу реакцию на происходящее
3-создайте доску проектов (vision board) - помещайте на нее вырезки из журналов, газет отовсюду где встречаете то, что вам хочется в жизни - хотите картинки которые живописуют ваши долгосрочные планы - поместите их на доску - позвольте себе громадные планы, позвольте себе фантазировать масштабно, помещайте образы эмоционально значимые для вас - семья, любимые, счастье, мир... безмятежность (слово). эта доска важна, потому что намечая цели вы начинаете стремиться к ним. это упражнение должно трансформировать ваше депрессию в амбицию, в стремление к достижению. вы можете начать мыслить более стратегически о своем будущем
4-заполните ваш календарь планами как можно большего числа активностей и дел к которым стремиться - идея в том что вы планируете интересные и занимательные вещи. быть занятым - это хороший способ перебить тот негативный голос у вас в голове, в конце концов у вас есть гораздо более важные вещи чем заняться помимо выслушивания этого негативного голоса
5-попробуйте что-то новое. может быть вы чувствуете упадок от того что следуете постоянному одному и тому же расписанию, встряхнуть и оживиться , попробовать что-то новое - хороший способ преодолеть депрессию. Ваше занятие показывает что это вы управляете ситуацией а не депрессия вами.
6-домашние питомцы помогают преодолеть депрессию, не забывайте что это громадная ответственность.
7-признайтесь в том что вы великолепны, запишите все свои хорошие качества, похвалите себя за свои выдающиеся качества. идея - жизнь это подарок, единственная преграда в наслаждении жизнью это ваша собственная способность мыслить.

травы для преодоления психического дисбалланса:
passion fruit flower
зверобой
ginkgo biloba
meadow sweet tee or extrect (not for children)
kava kava (alternative to valium - сильное снотворное)
корень валерианы
Tags: Психология
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments