Olga (ajushka) wrote,
Olga
ajushka

Как полюбить себя?

Всевидящее ОкоВ школе нас учат азам разных наук. В институте - профессии. Всему остальному учит жизнь. В том числе и родительству: нас никто не учит специально быть мамой или папой. Как с тобой, так и ты - так в итоге получается. Вот и передаются особенности и проблемы в наследство от поколения к поколению с небольшими вариациями. А ведь уметь быть хорошим родителем куда важнее, нежели быть хорошим специалистом, потому что работу можно поменять, а детей - нет, от работы человек уходит на пенсию, а от детей - нет. Как раз на пенсии, вернувшись зачастую в состояние детской зависимости от окружающих, человек начинает постигать, сколько всего он упустил с детьми. Не имея возможности что-либо изменить.
Можем ли мы сделать для себя что-то, что для нас не сделали родители, чтобы не сожалеть о своих ошибках?
Можем ли сделать для своих детей то, чего не сделали для нас наши родители?

Когда-то я много и подробно писала о тренинге, на который попала с проблемой своего сына, а в итоге долго разбиралась со своими собственными: результат же превзошел все ожидания. Ибо не только сын вырос совсем иным, чем ожидалось в то время, но и я сама себе стала заботливым родителем, сумевшим по возможности компенсировать недоданное в детстве.

Если поверить в себя, найти в себе силы, то очень многое можно изменить. А уж если ты - молодой родитель, то и для своего ребенка можно сделать гораздо больше, дав ему необходимую для веры в себя опору.

Для начала - о том, что такое внутренний Ребенок, внутренний Родитель и внутренний Взрослый.
Если интересно, можно пойти по тэгу "Тренинг", там чуть больше информации, чем здесь.

Упрощенно, Ребенок - это эмоция, Родитель - ограничение, Взрослый - анализ.


Поскольку куда чаще нами владеют эмоции, с которыми и Родитель, и Взрослый не всегда могут справиться, можно поработать со своим внутренним Ребенком, чтобы додать ему то, чего он не получил в детстве от собственных родителей.
Побаловать себя, любимого.

Мы не можем нести ответственность за проблемы, которые были внутри наших родителей, когда мы нуждались в их внимании, любви и заботе. Но мы несем ответственность за нашего внутреннего ребенка, которому в состоянии помочь сейчас, чтобы в дальнейшем он мог жить свободнее, менее зависеть от своих обид и нехватки внимания.

У каждого из нас свой уникальный жизненный опыт, проблемы возникали в разном возрасте, поэтому и упражнения относятся к разному возрасту и индивидуальны для каждого. При желании человек сам определит, что именно нужно ему и сможет уделить своему внутреннему ребенку столько времени и заботы, сколько ему нужно.

Итак:

Младенец. От рождения до 9 месяцев.

Позитивные утверждения, которые важно услышать (почувствовать).

  • Добро пожаловать в мир, я ждала тебя.
  • Я так рада, что ты есть.
  • Я приготовила место, где ты будешь жить.
  • Ты нравишься мне такой (таким), какая (какой) ты есть.
  • Я не оставлю тебя, что бы ни случилось.
  • Я позабочусь обо всем, что тебе нужно.
  • Я буду заниматься с тобой столько времени, сколько тебе нужно.
  • Я так рада, что ты - девочка (мальчик).
  • Я хочу заботиться о тебе и готова это делать.
  • Мне нравится кормить тебя, купать тебя, пеленать тебя, проводить время с тобой.
  • Во всем мире нет никого, подобного тебе.
  • Бог улыбался, когда ты родилась (родился).

    Упражнения подкрепления внутренного младенца

    1. Завернуться в теплое одеяло и побыть так (или лечь в горячую ванну).
    2. Принять курс оздоровительного массажа.
    3. Сделать маникюр, педикюр.
    4. Попросить мужа приготовить ужин или сводить в ресторан.
    5. Попросить возлюбленного (-ную) искупать вас.
    6. Уделить внимание прикосновениям.
    7. Устраивать периоды ничегонеделания.
    8. Погулять с мужем (женой) в новом месте.
    9. Съесть что-нибудь вкусненькое.
    10. В процессе работы иметь возможность попить соку или компоту.
    11. В течение дня присесть отдохнуть.
    12. Практиковать совместную деятельность с человеком, который тебе приятен (вне семьи).
    13. С мужем - строить рожи, общаться мимикой без слов (9 минут).
    14. Какое-то количество времени проводить со своим внутренним ребенком.


    Малыш. Возраст 9 месяцев - 18 месяцев - 3 года.

    Позитивные утверждения для малышового возраста.
    (тут поясню, что записывали мы всё на себя, поэтому позволю себе оставить собственное имя в обращениях, заодно лишний раз себя побалую:)), а вы, разумеется, подставляете свое, любимое:))) ).


  • Маленькая Оленька, - это правильно и хорошо - быть любопытной, желать, рассматривать, пробовать, брать на вкус разные вещи, я сделаю твои исследования безопасными.
  • Я люблю тебя именно такой, какая ты есть.
  • Я здесь для того, чтобы позаботиться о том, что тебе нужно.
  • Очень правильно и хорошо, чтобы о тебе заботились.
  • Правильно и хорошо говорить "нет". Я рада, что ты хочешь быть сама собой.
  • Мы с тобой в полном порядке, когда сильно сердимся. Мы способны решить наши проблемы.
  • С тобой все в порядке, когда ты чувствуешь испуг, делая что-нибудь по-своему.
  • Ты в полном порядке, если печалишься, что вещи не слушаются тебя.
  • Я не оставлю тебя ни за что на свете. Ты можешь быть самим собой и вместе с тем рассчитывать на то, что я буду с тобой ради тебя.
  • Я люблю смотреть, как ты учишься ходить и говорить.
  • Я люблю наблюдать, как ты становишься отдельным от других и начинаешь подрастать.
  • Я люблю и ценю тебя.


    Упражнения подкрепления для возраста 9-18 месяцев.

    1. Пойти в магазин и изучать, мерить всё, что понравится.
    2. Пойти в кафе, взять множество блюд.
    3. Купить то, что можно есть руками, жевать с хрустом.
    4. Гулять в новых местах.
    5. Повисеть на турнике, покачаться на качелях.
    6. Красить пальцами (окунать в краску и рисовать).
    7. Одеться как можно ярче.
    8. Попробовать на звук что-то (ходить по дому и стучать по разным предметам).
    9. Провести время в парке отдыха.
    10. Посещать различные сады, ощущать ароматы.
    11. Сходить в музей, смотреть цвета, как они на тебя влияют.
    12. Пригласить мужа просто на прогулку.
    13. Ходить босиком по полу, ковру, кафелю, асфальту, песку и сравнивать ощущения.
    14. Обмены предметами молча.
    15. Произносить слово и представлять, какое оно.
    16. Научиться наблюдать за людьми.
    17. Сесть перед живым цветком, ощутить, что это прекрасно, ощутить единство.
    18. Поговорить на выдуманном языке.
    19. Игра в звуки (отгадывать).
    20. Петь песни.
    21. Сочинять стихи.


    Упражнения для подкрепления малыша 1,5 года - 3 года.

    1. Важность автономии (сепарации).
    Практика говорить "нет".
    - в одиночестве говорить "нет", "ни за что", "я не смогу", "у меня нет времени", "давайте вернемся к этому вопросу позже";
    - говорить "нет" в минимальном сопротивлении;
    - говорить "нет" всегда, когда считаешь это нужным (когда это не относится к чувствам других людей).
    2. Установить в квартире уголок "терра инкогнита" - место, где тебя никто не может потревожить, пусть это будет даже уголок кухни. Чтобы все признали твое право на свой "островок".
    3. Установить удобные для тебя правила:
    - иметь немного личного времени, проводить его так, как я хочу;
    - никто не может пользоваться моими вещами без моего согласия;
    - на "свою" (твою) территорию входить со стуком, т.е. с твоего разрешения;
    - иногда я могу запирать свою дверь, чтобы обеспечить "частные" владения;
    - иметь право располагать своим местом за столом (но по взаимному согласию можно обмениваться).


    Позитивные поддерживающие утверждения для дошкольника 4-5-6 лет.

  • Маленька Оленька, я люблю смотреть, как ты растешь.
  • Это хорошо, когда ты думаешь о себе самой.
  • Ты можешь думать о своих чувствах и испытывать чувства по поводу мыслей.
  • Мне нравится твоя жизненная энергия и твое любопытство к полу.
  • С тобой все в порядке, когда ты обнаруживаешь разницу между мальчиком и девочкой. Я сделаю всё, чтобы помочь обнаружить тебе, кто ты (твой пол).
  • Я люблю тебя именно такой (таким), какая (какой) ты есть.
  • Это очень хорошо и правильно - быть особенной, иметь свой собственный взгляд на вещи, защищать свои внутренние границы.
  • Мне нравится, что ты - девочка (мальчик).
  • С тобой всё в порядке, когда ты плачешь, даже если ты уже выросла (вырос).
  • Это хорошо, когда ты понимаешь последствия своего поведения (т.е. важна внутренняя уравновешенность) и не отвечаешь за чувства других.
  • Ты можешь спрашивать обо всем, о чем захочешь, что тебя смущает.
  • С тобой всё в порядке, когда ты исследуешь, кто ты есть на самом деле (пол).
  • Ты не отвечаешь за то, что твои родители поженились, ты не отвечаешь за папу, ты не отвечаешь за маму, ты не отвечаешь за семейные проблемы, ты не отвечаешь за развод родителей (если он был)



    Позитивные утверждения для школьного возраста 7-13 лет.

    1. Маленькая Ольга, ты можешь быть самой собой и в школе. Ты можешь постоять за себя, а я это поддержу.
    2. Это здорово - научиться делать разные вещи по-своему.
    3. Это здорово - думать о вещах и испытывать их перед тем, как сделать своими.
    4. Ты можешь доверять своим решениям. Тебе надо только быть последовательным в своем выборе.
    5. Ты можешь делать вещи по-своему, и это здорово - не соглашаться.
    6. Я люблю тебя такой, какая ты есть.
    7. Ты можешь доверять своим чувствам.
    8. Если ты боишься, скажи мне.
    9. Ты можешь выбирать себе своих собственных друзей.
    10. Ты можешь одеваться так же, как другие дети, или по-своему.
    11. Ты заслужила иметь те вещи, которые хочешь (ты имеешь право распоряжаться своими вещами).
    12. Я хочу быть с тобой несмотря ни на что.
    13. Я люблю тебя, маленькая Олюшка.


    Процесс исцеления внутреннего ребенка

    Упражнения, посвященные нашим границам

    Инвентаризация жизненных навыков
  • Tags: Психология, тренинг
    Subscribe

    • Карен Джангиров

      Без моего ведома идут поезда, летят самолеты, плывут корабли, запускаются спутники, объявляются войны, начинаются снегопады, метели, дожди... А за…

    • Карен Джангиров

      Человек — это тайна, в уголке которой плачет большое животное

    • Питер Хейн

      КОГДА НЕВЕЖДЫ Оставив мудрость увядать в песках зыбучих из знания мы сотворили Бога, но лучшее обречено стать худшим, КОГДА НЕВЕЖДЫ ЗНАЮТ СЛИШКОМ…

    • Post a new comment

      Error

      default userpic

      Your reply will be screened

      Your IP address will be recorded 

      When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
      You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
    • 0 comments